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如何降低体脂率

2019-04-22 22:26:41来源:爱时尚生活网

如何降低体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。
  决定人胖瘦的,不是体重,而是这个人的体脂百分数。体重正常且相同的人,体脂率可能差别很大!
  脂肪的储存是由基因决定的,而人类主要储存脂肪的位置就是腰腹部、腿部和臀部。一般情况下,无论你练哪里,腹部脂肪、腰部脂肪和臀部脂肪都是最后才被消耗的。因此,运动时采用一些大肌肉群较多的动作,例如深蹲、引体向上、俯卧撑等,消耗更多的热量才会加快减脂的速度,整体脂肪都下降了,小腹自然就平坦了。
   怎样降低体脂?
 
1、力量训练结合有氧运动
 
  力量训练可以帮助你增强或是维持肌肉,同时提升基础代谢率,而有氧运动可以尽可能的消耗脂肪,两者缺一不可,都是减肥的重要关键。若只做力量训练,身体会着重于合成肌肉,体脂下降慢;而只做有氧运动,基础代谢率提升有限,总消耗热量就低,对减脂都不是好事,所以均衡的双管齐下是最好的。
  2、饮食上控制热量
本文来自爱时尚生活网

 
  给三餐定一个热量指标,有个指标可循能让你更容易控制热量摄入。虽然有时热量难免超过计划,但也不至于太离谱。你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品,不沾任何糖果,巧克力,任何白米白面。饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。多吃复合碳水化合物(糙米,燕麦,全麦制品),多吃蛋白质(鱼肉、鸡肉、瘦肉等白肉、鸡蛋)。
   
  
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